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情绪与脑雾追踪器是什么？
围绝经期的情绪波动、焦虑、易怒和脑雾，往往并不是零散出现，而是会形成某种重复模式。睡眠差、潮热、压力、漏餐或工作负荷过重可能叠 加在一起，如果只靠记忆，很难真正看出规律。
Mood & Brain Fog Tracker 提供一个完全在浏览器本地运行的私密日记，让你记录情绪变化、专注困难、可能诱因和日常影响。数据保留在你的设备上，无需创建账号，也不必把敏感记录发送到外部服务。
没有结构化私密记录时，很难看清情绪和脑雾的反复模式
很多人知道自己情绪起伏大或脑雾明显，但并不清楚这是偶发还是正在重复发生。
普通 wellness 应用往往不会围绕更年期场景记录关键背景，例如潮热、睡眠差、压力或漏餐。
当记录中包含焦虑、惊恐或低落情绪时，账号和云同步反而会让人更不愿持续使用。
没有清晰时间线时，也更难在就诊前整理出有帮助的观察。
用于查看情绪、脑雾和诱因的本地优先日记
此工具使用 IndexedDB 保存记录，借助 Chart.js 绘制本地图表，并可在资源可用后按离线优先方式继续使用。
你可以记录情绪、情绪波动、焦虑、脑雾、专注度、精力、睡眠质量、白天影响、惊恐发作、诱因和补充备注。
它的目标是帮助你看到模式，而不是给出诊断。
如何使用情绪与脑雾追踪器
- 1记录每天状态 - 输入日期，并给情绪、焦虑、脑雾、专注度、精力和睡眠质量打分。
- 2标记强度 - 记录情绪波动、白天影响，以及当天是否出现惊恐发作。
- 3选择诱因 - 按情况选择压力、睡眠差、潮热、酒精、漏餐、工作负荷或社交冲突。
- 4补充背景 - 记下寝汗、困难对话或其他你想回看的细节。
- 5查看趋势 - 观察近期图表和诱因频率，看低落情绪或脑雾是否在成组出现。
- 6备份日记 - 需要时导出 JSON，保留自己的私密副本。
主要功能
- IndexedDB 本地存储
- 离线优先路由
- Chart.js 本地图表
- 记录专注度、精力、睡眠质量、惊恐发作和诱因标签
- JSON 备份与恢复
优势
- 把敏感的情绪和专注记录留在设备上
- 更容易看见脑雾、焦虑、睡眠和诱因之间的重复关系
- 无需云账号即可追踪围绝经期情绪变化
- 可整理出更清晰的时间线供与医生沟通
- 避免把情绪笔记 交给第三方应用
使用场景
私密更年期情绪日记
在本地持续记录情绪变化，而不用账号型应用。
脑雾追踪
比较近期不同日期的专注和清晰度，而不是只凭印象回忆。
焦虑与诱因回顾
检查睡眠差、压力或潮热是否常常出现在更困难的日子之前。
就诊前准备
把更清晰的症状时间线带到与医生或咨询师的沟通中。
技巧与常见错误
技巧
- 尽量每天在相近时间记录，这样数据更一致。
- 只有在你真正怀疑有关联时才标记诱因，模式会更容易看清。
- 遇到特殊情况，如严重压力、争执或睡眠明显变差时，加一条简短备注。
- 同时看最近 7 条和最近 30 条记录，避免只凭几天波动就下结论。
常见错误
- 把自我记录的趋势当成焦虑或抑郁的诊断。
- 漏记很多天后仍然下很重的结论。
- 每天把所有诱因都勾上，导致数据难以解释。
- 忽视自伤想法、长期绝望或明显功能下降等需要紧急支持的信号。
知识要点
- 情绪日记很适合识别模式，但本身并不能证明因果关系。
- 围绝经期情绪变化可能与压力、睡眠中断、潮热、营养和生活事件交织出现。
- 当你需要结构化浏览器记录时，IndexedDB 比简单 localStorage 更适合。
- 离线优先能提升可用性，但如果数据很重要，仍然建议定期备份。
常见问题
它能诊断焦虑或抑郁吗？
不能。它只是私密模式记录和日记工具。
数据会上传吗？
不会。数据保留在你的浏览器里，由你自己管理备份。
可以离线用吗？
可以。它按离线优先方式设计，不过缓存行为仍与浏览器有关。
能代替寻求帮助吗？
不能。自伤想法、长期绝望、严重惊恐或明显功能下降需要专业支持。
为什么要记录诱因？
诱因记录有助于你判断低落情绪或脑雾严重的日子是否常常出现在特定条件附近。
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